Pisua eraginkortasunez galtzeko eta gorputz argala lortzeko, dieta ezberdin asko erabil ditzakezu. Kilo gehigarriak azkar galtzeko aukera gisa edateko dieta erabiltzea gomendatzen dugu. Erabiltzeko urteko garairik onena uda da. Beroan gutxiago jan nahi duzu, baina neguan baino likido asko edaten duzu.
Zein da edateko dieta?
Gizakiak %80 ura dira. Jakina, adierazle hau pertsonaren adinaren araberakoa da batez ere. Uraren kontsumoa beharrezkoa da guztiontzat, salbuespenik gabe. Urak propietate onuragarri asko ditu:
- gorputzean sartzen diren substantzia ia guztiak disolbatzen ditu;
- nutriente guztien eroale gisa balio du;
- gatzak disolbatzen ditu, gehiegizko gernuarekin kenduz;
- ur-oreka mantentzen du zelula mailan;
- gehiegizko beroaren lurrunketaren ondorioz, gorputzaren tenperatura optimoa mantentzen du;
- gorotzak likidoarekin diluitzen ditu.
Edateko dieta gorputzera fluidoaren fluxua areagotzea du helburu. Hau elikagai solidoak elikagai likidoekin ordezkatuz egin daiteke. Pertsona batek zenbat eta ur gehiago jan eta edan, orduan eta azkarrago garbitzen du gorputza. Horrek metabolismoa normalizatzeko, gorputzetik substantzia kaltegarri guztiak kentzeko eta azalaren egoera hobetzeko aukera ematen du. Ondorioz, pertsonak pisua galtzen du. Bere gorputza arinagoa eta argalagoa bihurtzen da.
Zein da edateko dieta?
Edateko dieta, nutrizionisten arabera, likidoak hartzeko erregimena zorrotz jarraitzean datza. Dietak 30 egun irauten du. Denbora horretan, pertsona batek 15 eta 18 kg galtzen ditu. Gainera, gorputza erabateko detoxifikazioa eta garbiketa jasaten du.
Dieta espezialista baten baimenarekin bakarrik erabili behar da. Izan ere, hileroko dieta likido batek obesitateari aurre egiten eta gorputza toxinak garbitzen laguntzeaz gain, ondorio txarrak ekar ditzakeela. Mediku batek bakarrik zehaztu dezake gorputzaren karga larri bati aurre egiteko duen gaitasuna.
Dietaren iraupena 7 egun, 14 egun izan daiteke, baina dieta eraginkorrena 30 egunekoa da oraindik. Lehen aldiz pisua galtzen ari direnentzat, epe laburrago batekin hasi beharko zenuke, eta ondoren argi geratuko da pertsonak jasan dezakeen ala ez.
Dieta zuzena
Edateko dietaren arauak ez urratzeko, printzipio batzuk jarraitu behar dituzu:
- Dietaren osaera elikagai nutritiboekin bakarrik bete behar da. Elikagaiek ez dute gehigarri sintetikorik, transgenikorik, trans gantzrik edo elikagaien gehigarririk izan behar.
- Egunean 5 litro likido kontsumi ditzakezu, elikagaien osagai likidoak barne.
- Elikagai likido moduan likidoaren bolumena ez da 2 litro baino handiagoa izan behar.
- 2 litro janariaz gain, ur garbia edan behar duzu. Gutxienez 2 litro egon behar dira dietan.
- Ez duzu mastekatu behar jaten duzun bitartean, horrek gose sentimendu handia sor dezake eta. Horregatik janaria ahalik eta likidoena egin behar duzu.
- Edateko dietan zehar, debekatuta dago txiklea mastekatzea.
- Egunerako aurreikusitako janari-kopurua 5-6 anoetan banatzen da.
- Dietan zehar, ariketa fisiko arinak egin behar dituzu. Igerilekuan korrika edo igeri egin dezakezu.
- Hesteetako mugimenduak erregularrak izan behar dira. Atzerapenak agertzen badira, laxante bat edan edo enema eman behar duzu, bestela hondakinek eta toxinak gorputza pozoitu egingo dute.
- Edateaz gain, bitamina eta mineral konplexuak hartu behar dituzu.
Dieta desorekatua dagoenez, ezin da 30 eguneko epea baino gehiago jarraitu.
Zer edan dezakezu edateko dieta batean?
Edateko dieta batean, produktuen zerrenda likidoan kontsumitu dezakezu:
- edateko ur garbia gasik gabe;
- gantz-eduki txikia duten esnekiak eta esne hartzituak (ez % 2,5 baino handiagoa);
- barazkiak, perretxikoak, haragi giharrak, hegaztiak, arrainak, gorpuzkiak oinarritutako saldak;
- baia eta barazkietatik ateratako zuku freskoak;
- baia freskoekin egindako gelatina eta fruta-edaria;
- konpotak;
- te naturalak.
Dietan zehar alkoholik ez. Ezin duzu kafea edan edo ozpinetako zukurik edan.
Dieta 7 egunetarako
Asteko dietaren lehen egunean esnekiak edo esne hartzituak kontsumitzean izan behar da. Hau kefir, labean hartzitutako esne, gazi edo zaporerik gabeko jogurt naturala izan daiteke.
Bigarren egunean zopak jan ditzakezu. Beheko osagaietan oinarritu behar dira, purean edo krematsuetan. Barazki, gantz gutxiko haragi eta arrain saldak egin ditzakezu. Pasta, patata, gazta eta esnekiak ez dira zopetan gehitu behar.
Hirugarren egunean konpotak eta zuku atera berriak edaten dituzte. Laugarren egunean, ohikoa da gelatina kontsumitzea azukrea gehitu gabe; bosgarrenean, hirugarren eguneko dieta errepikatzen da, fruitu lehorretan oinarritutako uzvar gehituz.
Seigarren egunean, edan oloz edo zerealez egindako 3 litro gelatina. Eta azken eguna dietaren lehen egunean bezala edateko eguna da. Egunaren amaieran bakarrik gazta kazola leun bat jan behar duzu.
Dieta 14 egunetarako
14 eguneko dieta elikadura likidoko aste bateko dietaren antzekoa da. Desberdintasun bakarra da forma likidoan dauden elikagai-produktuen zahartzearen eta kontsumitzeko epeak bi aldiz gehiago irauten duela. Horren arabera, dieta horren eragina hobea da.
Erreferentzia! Dietaren 8. egunean, bitamina eta mineral konplexuak erabili behar dituzu. Honek mantenugaien gabezia berrituko du eta gorputza elikagai solidoen faltagatik estresari aurre egiten lagunduko dio.
Dieta 30 egunetarako
Hileroko dieta batean pisua galtzeko lehen astea gorputza hondakinak eta toxinak garbitzeko diseinatuta dago. 20 egun igaro ondoren, giltzurrunak eta gibela garbitzen dira. Dietaren amaieran, garbiketa zelula mailan gertatzen da.
30 eguneko dieta baterako menu adibidea:
- Gosaria: 220 ml. gantz gutxiko jogurta.
- Gosaria bazkal aurretik: 220 ml. laranja edo pomelo zukua estutu berria.
- Bazkaria: Barazki-purea zopa eta hosto berdeetan oinarritutako te natural sendoaren katilu bat.
- Merienda: Baia edo fruituetan oinarritutako kissel.
- Afaria: 220 ml. gantz gutxiko kefir.
Epe luzeko dieta batekin, bitamina konposatu osagarriak hartzea besterik ez da beharrezkoa. Aldi berean, zure ongizatea arretaz kontrolatu eta ondoeza txikienean medikua kontsultatu behar duzu. Espezialistek probak egitera bidaliko zaituzte, eta gorputzak zer substantzia behar dituen erakutsiko dute.
Zure informaziorako! Medikuek ez dute gomendatzen horrelako epe luzeko dieta bat zure kabuz aldatzea. Hori baino lehen, edozein gaixotasun larri aztertu behar duzu. Eta edateko dietaren faseak igaro ahala, zure ongizatea kontrolatu eta espezialista bat bisitatu behar duzu.
Nutrizionistaren aholkularitza
Nutrizionistek dietatik sartzeko eta irteteko epeari arreta jartzea gomendatzen dute. Hasi baino hiru egun lehenago, kaloria handiko elikagaietara, alkoholarekin eta haragi gantzetara mugatu beharko zenuke. Erretzeari ere utzi behar diozu.
Dieta uzteko epean, 7, 14 edo 30 egun izan, honako arau hauek bete behar dituzu:
- Lehenengo bi egunetan, otorduak porridge likidoa izan behar du.
- Lehenengo 2 asteetan, bazkari likidoak bakarrik hartu behar dira afaltzeko.
- Horietan oinarritutako arrautzak eta tortillak bigarren astetik bakarrik sartu daitezke.
- Lehenengo hilabetean, zure dietan gatz eta azukre kontsumoa gutxitu beharko zenuke.
- Bigarren astetik aurrera entsalada freskoak eta fruitu birrinduak jan daitezke.
- Edateko dieta eten eta 14 egun igaro ondoren, haragi-platerak eta itsaskiak presta ditzakezu.
Nutrizionistek, gainera, astean barau egun bat jarraitzea gomendatzen dute. Gainera, dieta hasi aurretik barau egunak egitea gomendatzen da. Epe luzeko dieta bat baino lehen aste batzuk barautzeak gorputzaren beharrak ezagutzeko aukera ematen du. Etapa honetan ere argi geratzen da pertsona batek karga larri bati aurre egin eta dieta ikastaroa etengabe eta osasun-arazorik gabe osatzeko gai izango den.
Pertsona hauek ez dute baraurik egin behar janari likidoarekin:
- giltzurrunetako arazoak izatea, giltzurrun-gutxiegitasuna pairatzea;
- traktu gastrointestinalaren gaixotasunak, ultzerak, polipoak, gastritisak barne;
- fruta eta baia bezalako elikagai freskoekiko alergia dutenak.
Batzuek pisua galdu nahi dute ahalik eta denbora laburrenean gorputzari beharrezko elementu guztiak kendu gabe. Pertsona hauentzat, pisua galtzeko programa oso bat osatu da, 7, 14 edo 30 egunetarako diseinatua. Aldi bakoitzak bere arauak eta gomendioak ditu. Hobe da edateko dieta batera ez jotzea medikuari kontsultatu gabe. Gomendagarria da aldez aurretik gorputzaren egoerari buruzko azterketa bat egitea eta beharrezko proba guztiak gainditzea.